la entrada que traigo es muy sencilla pero muy útil. Escribí una entrada a cerca del estrés y de cómo afecta a nuestra vida actual. Pensando un poquito se me ocurrió enseñaros algunos ejercicios de respiración y técnicas que nos ayuden un poquito a relajarnos para situaciones complicadas o en las que las necesitemos.
En primer lugar, si tenemos tiempo ya sabemos que sentarnos tranquilamente, con música relajante, respirando bien profundamente, con los ojos cerrados y pensando cosas que nos relajen es ya de por si bastante terapéutico.
Os voy a enseñar los ejercicios de Jacobson. Son técnicas que se utilizan para relajarte, ayudarte a concentrarte. Aquí aparecen sentadas, pero os propongo hacerlo tumbad@s en la cama. Con una música siempre bien relajante y con los ojos cerrados, la musculatura relajada. Vamos a empezar respirando hondo, mantenemos un unos segundos el aire, y lo soltamos suavemente. Cuando ya notemos que nos vamos relajando o cuando ya lo hayamos hecho unas 10 veces vamos a empezar con el primer ejercicio. Vamos a levantar la frente mantenemos y relajamos, y lo haremos a la vez que la respiración. Lo haremos 5 o 10 veces y volveremos a hacer un intervalo de respiraciones. Haremos el siguiente ejercicio siguiendo el mismo patrón que antes... Hasta completar los ejercicios. Una vez concluidos, nos quedaremos respirando suavemente, con los ojos cerrados, tranquil@s durante unos minutos.
Es muy sencillito y la verdad va muy bien. Si tenéis alguna duda o algún ejercicio que conozcáis que no esté o simplemente vuestra propia técnica, comentadla bajo.
http://www.youtube.com/watch?v=m2hQh0o0gkk
http://www.youtube.com/watch?v=76ubhy1y_2E&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=hCpjiGqUeuc&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=-No-226O0tg&feature=related
Os dejo unas canciones relajantes. Hay muchísimas en youtube, esto son solo ejemplos.
Espero que os haya gustado y que os sea útil.
Saludos!
http://www.google.es/imgres?um=1&hl=es&sa=N&biw=1517&bih=741&tbm=isch&tbnid=BO7G0rT8f48ITM:&imgrefurl=http://www.terra.es/personal/acm00000/ejercicios.htm&docid=CWjHqCJ6plRL7M&imgurl=http://www.terra.es/personal/acm00000/posturas.jpg&w=696&h=483&ei=6juyT_r6FIWi0QW1kr2WCQ&zoom=1&iact=hc&vpx=173&vpy=150&dur=391&hovh=113&hovw=163&tx=145&ty=72&sig=102258560215236633095&page=1&tbnh=114&tbnw=164&start=0&ndsp=33&ved=1t:429,r:0,s:0,i:71
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